Die Möglichkeit fast immer und überall arbeiten zu können, ständig erreichbar zu sein und Zugriff auf Nachrichten aller Art zu haben, stellt viele Menschen vor Herausforderungen mit ihrer daraus resultierenden Stressbelastung umzugehen.
Welche Möglichkeiten bietet hier das Boundary Management?
Ein Artikel in der Wirtschaftspsychologie aktuell 4|2024 befasst sich mit den Grenzen zwischen den unterschiedlichen Lebensbereichen und wie diese gezogen werden können. Es hat sich gezeigt, dass individuell mit Grenzsetzung umgegangen wird. So bevorzugen manche die strikte Trennung der Lebensbereiche (Segmentation), andere vermischen die Bereiche (Integration) und ziehen daraus Erholung für den jeweils anderen Lebensbereich (Kompensation).
Je nach individueller Präferenz oder Lebensphase kann die eine oder andere Möglichkeit zur Reduzierung des Stresserlebens sinnvoll genutzt werden. Es hat sich ebenfalls gezeigt, dass es wichtig sei auf unterschiedlichen Ebenen anzusetzen: Individuums-, Team-, Führungs- und Organisationsebene. Für Unternehmen sei es von zentraler Bedeutung einen Blick auf das gelebte Boundary Management der Führungskräfte, Team- und im Organisationsbereich zu legen. Beeinflussbar ist in erster Linie natürlich der individuelle Umgang mit persönlichen Grenzen.
Wie kann die Grenzsetzung zwischen den Lebensbereichen im Alltag konkret gelingen?
Räumlich:
- Bewusst unterschiedliche Kleidung tragen (Business - privat)
- Unterschiedliche Mobiltelefone nutzen
- Den Arbeitsort vom privaten Ort trennen
- Bei Home Office bewusst einen beruflichen Bereich einrichten, falls möglich einen eigenen Raum dafür nutzen
Zeitlich:
- Klare Strukturierung der täglichen Arbeitszeit und der privaten Zeit durch Festlegung der Uhrzeiten
- Erholungszeiten und Pausen planen & einhalten
- Zeit für sich selbst (Me-Time) als Termin im Mobiltelefon abspeichern & einhalten
Verhaltensbasiert:
- Rituale für den Übergang von einem zum anderen Lebensbereich etablieren, z.B. einen Spaziergang nach Beendigung der Arbeitszeit, eine Mediation- oder Yogaeinheit einplanen für den Übergang von privater zu beruflicher Zeit
- Klare Regeln für den jeweiligen Lebensbereiche schaffen, z.B. während der Arbeitszeit nur berufliche Nachrichten, während der privaten Zeit nur private Nachrichten lesen
- Fokuszeiten im Kalender und im Mobiltelefon setzen für geplante Pausen
Kommunikativ:
- Das Umfeld informieren über individuelle Regeln und Rituale.
- Erwartungen an andere mitteilen
- Vereinbarungen verhandeln
Kognitiv:
- Atemübungen in den Pausen nutzen
- Entspannungsübungen etablieren
- Achtsamkeitstechniken einsetzen, um Bewusstheit für das Hier & Jetzt zu schaffen
Fazit: Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten individuell für die eigene Abgrenzung zwischen privatem und beruflichem Lebensbereich zu sorgen. Auch eine Integration der Lebensbereiche ist möglich, wenn es eine bewusste Planung möglich macht und der eigene Energiehaushalt wahrgenommen wird. Die Autor:innen weisen darauf hin, dass ein Coaching unterstützend helfen kann das individuelle Stressmanagement besser kennenzulernen, passende Taktiken zu finden und konkrete Handlungspläne zu entwickeln.
Quelle:
Kempen, R. & Müller, N. (2024). Die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben erfolgreich gestalten, Wirtschaftspsychologie aktuell (4), 20-26.